La natation en eau libre se différencie de la natation en piscine par le fait qu’il faut s’orienter et se ravitailler sans perdre trop de temps.
Ce travail se fait systématiquement en milieu naturel. Mais l’hiver la majorité des séances se font en piscine et le nageur en oublie la réalité de l’eau libre.
Voici quelques-uns uns des éducatifs qu’il m’arrive de faire, lors du retour au calme, au cours de mes séances d’entraînement.
Ces exercices peuvent se pratiquer tout au long de l’année en piscine comme en milieu naturel.
Pour l’orientation :
– nager 5 mouvements la tête hors de l’eau, puis 5 mouvements la tête dans l’eau
– relever la tête tous les 10 mouvements de bras (respiration vers l’avant)
– nager en diagonal en piscine s’il y a de la place
Pour surveiller ses partenaires de compétition:
– nager en crawl et, tous les 5 mouvements de bras, faire la vrille (crawl-dos-crawl)
– nager sur le dos, tête relevée, en fixant un point au raz de l’eau
Pour se ravitailler :
– nager en avançant en rétropédalage
– nager en reculant en rétropédalage
– ramasser un pull-buoy sur le bord du bassin sans s’agripper
Pour les changements de direction :
– en piscine ne pas faire de virage culbute, mais repartir comme si vous contourniez une bouée
– Longer les bords de la piscine sans toucher aux angles.
Voici énumérés quelques éducatifs, mais rien ne vous empêche d’en créer vous-même…
